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所谓骨科病关节脱臼,即关节脱位之俗称,通常是暴力使骨端关节的相互关系发生错位,叫做外伤性关节脱位。

骨关节脱位如何预防

充分做好准备活动。全身活动5-6分钟,如跑步,徒手操,有针对性的专门练习:做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、 肩关节绕环等),或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习,使肌肉 、韧带等组织达到一定的"热度",使关节的运转灵活起来。

有人把伸展活动当作准备活动,这样不行。因为它不能有效地" 加热"身体,应与其它活动并用,或在准备活动后采用,才能达到目的 。

动作幅度不宜过大。众所周知,深蹲幅度过大易使膝关节受伤。 同理,肩关节运动幅度过大,用力过猛,也会使关节周围组织受伤。比 如,做仰卧飞鸟时,手臂不宜低于躯干:做卧推,为减缓肩部的压力、 张力,推起时不应"锁肩",屈肘时肩呷骨不可前伸,要尽量依靠胸大 肌、背阔肌的收缩来完成动作。

小编提醒:不要锻练过度。锻练中肩关节用力频繁、负荷较重,故锻练安排要力求合理。比如,胸大肌和背阔肌练完后,就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力,以免局部肌肉、关节负担过重。

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